الوثب العالي: المراحل الفنية للوثب العالي:
(أ) الاقتراب:
1. يُقاس طريق الاقتراب من منتصف العارضة وعلى بعد ذراع من التلميذ نفسه إلى مكان بدء الاقتراب0
2. يحدد التلميذ خطوات الاقتراب من جهة العارضة أولاً التي تكون في العادة 7 : 9 :11 خطوة وذلك لعدة مرات0
3. يثبت التقنين من مكان بدء الاقتراب لعدة مرات أيضاً إلى أن يضبط الخطوات ويصل بقدم الارتقاء إلى مكانها المحدد وبالسرعة المناسبة0
4. يبدأ التلميذ الاقتراب غالباً من زاوية (28 5-30 5) من العارضة0
5. لتوقيت الخطوات دور مهم في نجاح الوثبة إذ يزداد طول الخطوات مع زيادة سرعتها تدريجياً علماً بأن الخطوة الأخيرة تكون أطولها بينما الخطوة التي قبلها مباشرة تكون أقصرها بمقدار (25-30) سم0
(ب) الارتقاء:
1. تبدأ من الخطوة الأخيرة للاقتراب التي تصل أولاً بالكعب حيث ركبة الرجل منثنية من مفصل الركبة بقدر الإمكان0
2. رجل الارتقاء على امتداد الجذع وفي وضع مائل للخلف0
3. تتحرك الذراعان إما سوياً للخلف أو تمتد الذراع المقابلة لقدم الارتقاء خلفاً والأخرى أمام الصدر0
4. تثنى رجل الارتقاء من مفصل الركبة وهبوط المشط على الأرض والرجل الحرة تتقدم إلى الأمام حتى تصل الركبتان إلى جوار بعضهما0
5. تتقدم المقعدة إلى الأمام حتى تصل فوق قدم الارتقاء وكذلك الكتفين0
6. من هذا الوضع تمتد رجل الارتقاء وتتحرك الرجل الحرة إلى الأمام وأعلى ويرتفع الذراعان عالياً فيرتفع الجسم لأعلى في اتجاه العارضة0
(جـ) تعدية العارضة والهبوط:
هناك عدة طرق لتعدية العارضة منها:
الطريقة السرجية:
1. بعد طيران الجسم في الهواء يثنى التلميذ مفصل ركبة رجل الارتقاء مع اقترابها من الجذع حتى يصل الجسم فوق العارضة مواجهاً لها نتيجة الدوران للجسم حول محورية الرأسي والأفقي0
2. ينخفض الجذع والذراع الحرة إلى أسفل في اتجاه حفرة الوثب وانبساط الرجل الحرة تماماً مما يساعد على دوران الجسم حول العارضة وعلى امتدادها0
3. تدار رجل الارتقاء إلى الخارج وأعلى فيبتعد الجسم عن العارضة متجهاً للأسفل0
4. الهبوط في هذه الطريقة يكون بالذراع المقابل للرجل الحرة أولاً ثم الكتف فالرجل الحرة0
الخطوات التعليمية للوثب العالي:
يتم الكشف على قدم الارتقاء قبل بداية عملية التعليم للنواحي الفنية:
تعليم الطريقة السرجية:
1. تمرينات لقدم الارتقاء والرجل الحرة (الجري ثم الارتقاء للمس كرة معلقة بركبة الرجل الحرة أو لمسها بمشط القدم الحرة)0
2. الاقتراب المواجه من الأمام من (3-5) خطوات لتعدية عارضة منخفضة (50-70) سم ثم للهبوط على قدم الارتقاء متبوعة بالرجل الحرة0
3. التمرين السابق مع الدوران نصف دورة جهة الارتقاء0
4. الوقوف على قدم الارتقاء أماماً للوثب فوق عارضة والدوران فوقها (بحيث يكون الجسم موازياً للعارضة تماماً) والهبوط على قدم الرجل الحرة والذراع المقابل0
5. نفس التمرين السابق من الجري 3 خطوات0
6. رفع العارضة تدريجياً والتركيز على حركة سحب رجل الارتقاء في اتجاه الجسم فوق العارضة مع دوران الركبة للخارج إلى أعلى0
7. يزداد عدد خطوات الاقتراب (5 : 7: 9) خطوات ويتم ضبط مسافة الاقتراب وإتقان طريقة التعدية والهبوط0
8. تصحيح الأخطاء0
طريقة فوسبري في الوثب العالي:
(الطريقة الظهرية): المراحل الفنية:
(أ) الاقتراب:
1. يبدأ الاقتراب من أمام العارضة وليس من أحد الجانبين وعدد الخطوات وتقنينها أمر مهم جداً فالخطوات في حدود (7 : 9 : 11 : 13) خطوة0
2. الاقتراب ليس في خط مستقيم ولكن على شكل قوس (نصف دائرة)0
3. الخطوة قبل الأخيرة هي أطول الخطوات التي يميل فيها الجسم خلفاً والذراعان في وضع يشبه وضعها في حالة الجري العادي والخطوة الأخيرة أقصر من سابقتها0
(ب) الارتقاء:
1. يتم الارتقاء بالرجل البعيدة عن العارضة ويصل التلميذ في الخطوة الأخيرة بكعب القدم تقريباً (قدم الارتقاء) بحيث تكون شبه ممتدة والجسم مائل للخلف0
2. تقوم الرجل الحرة وهي القريبة من العارضة بالمرجحة كعامل أساسي لإتمام عملية الارتقاء أولاً، ثم لاتجاه الجسم ودورانه لمواجهة طريق الاقتراب ثانياً حتى يكون ظهر التلميذ مواجهاً للعارضة وهنا يتم دوران الجسم حول المحور الطولي له وهو في طريقه للعارضة0
الطيران وتعدية العارضة:
1. تبدأ عملية الطيران بمجرد ترك قدم الارتقاء للأرض0
2. تقوم الرجل الحرة بالمرجحة لتوجيه الجسم ودورانه لمواجهة طريق الاقتراب والظهر مواجه للعارضة0
3. يتم دوران الجسم حول المحور الطولي متخذاً طريقه للعارضة0
4. عند وصول الجسم لأقصى ارتفاع له متجهاً إلى فوق العارضة يقوم التلميذ بإسقاط الرأس والصدر في الجهة الأخرى من العارضة ويتبع ذلك النصف السفلي0
5. يتوقف نجاح الطيران وتعدية العارضة على الاقتراب نصف الدائري السريع ثم الارتقاء القوي والخاطف ودوران الجسم حول محورية الطولي والعرضي بتوافق تام0
(د) الهبوط:
1. تبدأ عملية الهبوط عند اجتياز النصف العلوي للتلميذ العارضة والذي يتبعه بالنصف السفلي وبحركة مرجحة للأمام ولأعلى بالرجلين من مفصل الركبتين0
2. يتم الهبوط على الكتفين أولاً ثم عمل دحرجة خلفية أو جانبية0
طريقة فوسبري في الوثب العالي
الطريقة الظهرية
الخطوات التعليمية لطريقة فوسبري:
أولا: تمرينات تمهيدية:
1. القفز جانباً مع السند باليدين (من فوق حصان القفز)
2. الوثب من الوقوف فوق حاجز من الجانب أو من فوق عارضة بالطريقة المقصية0
3. نفس التمرين السابق مع الدوران عند الهبوط ومواجهة الصدر لطريق الاقتراب0
4. نفس التمرين السابق من الجري الخفيف0
5. نفس التمرين السابق مع الاقتراب على هيئة نصف دائرة وبخطوات الاقتراب متدرجة (5 : 7: 9) خطوة0
تمرينات لتعليم تعدية العارضة:
أ- الجلوس على المهر والظهر مواجه لحفرة الوثب التي بها مراتب أو رمل، مرجحة الرجل الحرة لأعلى وفي اتجاه الحفرة للسقوط على أحد الكتفين (مع المساعدة)
ب- نفس التمرين السابق مع الدوران للجانب أو للخلف بعد الهبوط0
ت- نفس التمرين السابق مع تعدية عارضة على ارتفاع منخفض0
ث- التمرينات السابقة مع الجري المتدرج0
تمرينات تكميلية:
(1) تمرينات لحركة الارتقاء (قدم الارتقاء):
1. من السند الجانبي على حائط أو عقل الحائط ويمرجح التلميذ الرجل الحرة مرجحة خفيفة للأمام والخلف مع رفع كعب قدم الارتقاء عن الأرض لوضع السند على مشط القدم0
2. نفس التمرين السابق مع ترك الأرض والرجل الحرة عالياً ورجل الارتقاء مفرودة0
3. نفس التمرين السابق بدون سند0
4. نفس التمرين السابق من الاقتراب (خطوة – خطوتان 000 الخ)
(2) تمرينات لحركة الرجل الحرة:
1. تمرينات لحركة الرجل الحرة من الوقوف مع السند (مرجحات)0
2. تمرينات لحركة الرجل الحرة من الوقوف بدون سند0
3. تمرينات لحركة الرجل الحرة من الجري0
(3) تمرينات لحركة الرجلين معاً:
1. الجري الخفيف من الأمام ثم الجانب لتعدية حاجز أو عارضة على ارتفاع منخفض بالطريقة المقصية0
2. الجري ثم الوثب لمحاولة لمس أُذناه على ارتفاع عالٍ (كرة معلقة) بالرجل الحرة0
3. الجري ثم الوثب للجلوس على الصندوق المقسم للوثب بالرجل الحرة ورجل الارتقاء إلى أسفل0
(4) تمرينات لتعليم الاقتراب وتعدية العارضة:
1. الاقتراب على خط مرسوم على شكل قوس وتعدية العارضة على ارتفاع منخفض والهبوط على مراتب عالية (لطرقة فوسبري)0
2. رسم علامات على الأرض بعدد الخطوات ثم الجري لتعدية العارضة0
3. الاقتراب من 7 خطوات (نصف دائري) ولتعدية العارضة0
4. التدرج بخطوات الاقتراب (7 : 9 : 11) وهكذا وكذلك التدرج بارتفاع العارضة0
5. أداء الوثبة ككل مع تصحيح الأخطاء0
الرئيسية 
